疲れない体

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• トレーニングの３つのセット

  • マインドセット ハードワーク リカバリー
  • 目標を設定して、エビデンスのある知識を収集し、「どうすればそこにたどり着けるのか」知恵を絞った上で、一生懸命に練習や試合をやり、終わったらしっかり回復する

• 疲労を感じるバロメーター

  • 脈がいつもと違う
  • いろいろな時間に寝ている
  • 腰が痛い
  • 呼吸する場所が違う

• IPA呼吸法　p.80

  • 息を吐くときも腹に力を入れて凹ませずに呼吸する

• 有酸素運動+リセット p.124

• 座り疲れ p.132

• 肩こり p.135

• 眼精疲労 p.139

• 怪我してから24時間は冷やす,その後は温める

  • グリンピース

• 回復浴メソッド

  1. 入浴する前に水分をとる
  2. 1分ほど冷水（15℃程度）のシャワーを浴びる
  3. お湯に30秒浸かる
  4. 冷水シャワーを30秒浴びる
  5. 3,4を10回ほど繰り返す
  6. 冷水シャワーを30秒浴びて入浴終了
  7. 水分をとる

• 睡眠４原則

  1. 就寝時間、起床時間、睡眠時間は変えないようにする
  2. 週末に体内時計を狂わせない
  3. ベッドに入る90分前までに入浴する
  4. 就寝前に腹圧呼吸

• 食事

  • 腹八分目
  • 空腹時には間食を

• 疲れない歩き方

  • かかと、足の外側、つま先（親指寄り）の順で接地

• 成長型マインドセット

  • 「できない」のではなく、「まだできない」と考える
  • 長期目標と超短期目標をもつ